aha jeszcze jedno jeżeli nie bierzesz białka to 'ostatnia' kolacja ( ja jem przynajmniej dwie ) musi sie składać z jak największej ilości białka- gdyż sen jest okresem katabolicznym. I staraj sie nei jeśc na noc węglowodanów bo zalejesz sie tłuszczem--> lepiej łapać mase po woli, ale solindą :D pozdr. i życze sukcesów
mass xxl mozna porownac do kanapki z szynką, - mase daje dokladnie na tej samej zasadzie co ow posilek. opinie mogą dotyczyc smaku, rozpuszczalnosci itp, ale masy kazdy gainer bedzie dawal ilosc podobną - gdyz wszystkie gainery maja podobny sklad i podobną kalorycznosc. jesli chcesz ptrzyci nie majac diety i treningu - mozesz faktycznie uzyc [...]
Na mnie to bardzo dobrze podziałało , jadłem po 1 kapsule dziennie (zalecane 1-3) i nawet nie skończyłem całej puszki a już widziałem efekty - głównie większą mase . Oprócz tego brałem glutamine ale ją już brałem przed Dibencozide i nie miałem takich przyrostów jak po wzięciu D.M Choć alternatywą dla koksu bym tego nie nazwał ...
Hej mb1831. Ten portal ma na celu doradzić,a nie odsyłać do innych stronek. Mb1831 masz 20lat jesteś wiekowy młody i masz doskonała masę wyjściową do treningów. U ciebie najlepiej będzie tak mi się wydaje,zastosować dużo białka (320g) i mało węglowodanów (około 150g).To organizm zmusi do czerpania zasobów z tłuszczu.Posiłki trzeba rozłożyć co 2,5 [...]
Niestety nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Z tego co piszesz, to poziom jej nie jest na tyle niski, aby budować masę mięśniową. W ten sposób dojdzie do otłuszczenia organizmu, które już jest spore. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli chcesz uzyskać efekty w tym [...]
Sto lat Ptasku! ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi [...]
hmmm sily, z tego co widze to mozesz sobie ta sesja napewno niezle masy zrobic, BCAA, bialko i glutamina to napewno na masie Ci wejdzie. Ale nie jestem w stanie Ci napisac ze napewno ci wejdzie, niewiem ile cwiczysz, jakie cwiczenia robiles, czy cwiczyles na sile, mase czy zezbe, etc, ale wydaje mi sie ze pewnie pewien staz treningowy masz wiec [...]
na pewno spaliłeś mięcho a tłuszcz został na te wakacje już formy nie zrobisz zaczni robić mase na letkim plusie kalorycznym żeby się zbytnio nie zalać i staraj się o jak najlepszą jakość diety a następną redukcję tak ok marca zaplanuj dokładniej Jak się teraz zredukujesz to już nic z ciebie nie zostanie
ile ćwiczysz? jeśli nie jesteś doświadczony w ćwiczeniach to rób każdą partię raz w tygodniu jeśli chodzi Ci o masę klatki to rób dół 4 seriami tak po 6-10 powtórzeń dużym ciężarem (najlepiej progresywnie), a skos tak samo rozpiętki polecam 4xdół albo skos zależy jak Ci pasuje, wolnym ciężarem nie na atlasie, ale rób powoli z przytrzymaniem te [...]
Co ty stary, nie da rady. Sądząc po twoim wzroście/wadze jesteś ekto, czyli tak jak ja, wiem jak trudno jest zbudować w naszym przypadku mase. Na 10kg musiałem ciężko pracować. Dodanm że w naszym przypadku każdy trening typu jazda na rowerze, pływanie bieganie zmniejsza drastycznie przyrost masy. To wiem z doświadczenia Zmieniony przez - _kostek_ [...]
Niestety nie da się jednoznacznie redukować tkanki tłuszczowej i budować mięśni. Co gorsza, redukując tkankę tłuszczową, stracimy również trochę mięśni, a budując masę mięśniową, zyskamy również tkankę tłuszczową. Wraz z latami treningów proporcje je ulegają jednak poprawie. Poza tym, nie kilogramy powinieneś zrzucać s tkankę tłuszczową. Miarą [...]
u mnie jest to na 100% spowodowane tym ze nigdy nie niegałem przynajmniej przez ostatnie 5 lat ( bo robiłem mase hehe) a teraz niestety sielanka sie skonczyła i pora szukac pracy .... dlatego biegam :) jezeli chodzi o vitaminy to zapodaje vitaral i zapodaje tez kreatyne+carbo bo jednak bieganie + siłka to duzo wysiłku i nie chce sie przetrenować [...]
A jaka odżywka poprawi wchłanianie jej lub służyć może być potrzebna do regeneracji?! Może tauryna lub gainer? Jestem bramkarzem w klubie sportowym i od stycznia zacznie się ciężki okres przygotowawczy ( aeroby, dużo biegania). To może lepiej abym ćwiczył na siłę niż masę?
ALbo robisz mase, albo sie redukujesz Co do ww potreningu, nie ma potrzeby uzupelniania glikogenu po silowni na SILOWNI gdyz jego strata nie jest na tyle duza aby go uzupelniacDlatego sam posilek potreningowy jest wystarczajacy CO do owocow to mozesz zjesc w ciagu dnia np. miedzy posilkami byle aby nie pzresazdac z ich iloscia( fruktoza do ok. [...]
1. "tylko że ja miałem zbędną masę a z takiej masy łatwo jest mięśnie wyćwiczyć " Ze zbędnej masy, czytaj: masy tłuszczowej NIE ZROBISZ mięśni - wróć do podstaw. 2. "proponowałbym ci w proszku (daje najlepsze efekty)" W kapsułkach jest TO SAMO, tyle że ok.30-50% droższe. 3. "tam słyszałem że na początku się bieże HMB" [...]
1. WIEK 22 lata 2.WAGA 90kg 3.WZROST 183cm 4.WYMIARY biceps 39,5 klata 120 talia 96cm 5.Staz treningowy 1rok 6.Dieta białko 2,5g Weglowodany 3g tluszcze 1g 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak 8.Trening: 4 razy w tygodniu + 4 razy po 40 minut aero 9.Cel cyklu: redukcja 11. Poziom bf oklo 20% 12. tendencja do tycia 13.stan zdrowia dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość białka na rzecz tłuszczy) Jesli to nie dla mnie, jak mam spalić tkankę tłuszczową skoro żadne diety nie są dla mnie... Sprawa jest dla mnie ważna, ponieważ jak najszybciej chciałbym zacząć budować masę mięśniową (tym razem suchą, bez tłuszczu) A facik mi w tym przeszkadza :/ Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-06-05 19:51:34
wyżej lub niżej ejst identyczny temat - nie stracisz tylko z pasa polecąwszytskei obwody na początek te pożądane na koniec niepożądane - trening A6W buduje masę mięśniową brzucha , nie spala fatu , stosowanie go w takim wypadku jest bez sensu - o ile wiem ABS działa tak jak A6W czyli , bez sens podczas gubienia fatu - redukcja --> dieta [...]
